Claramente, para cualquier persona, mantenerse en forma es mas que importante, sin embargo el glúteo es uno de los músculos que hay que tener muy en cuenta y mucho mas en la hora de ejercitar.
Ya que, es un musculo muy fuerte y con mucho poder, aparte de estéticamente ser importante y otorgarle curva al cuerpo.
Para comenzar a ver como poder entrenarlo de manera rápida y que tenga mejores resultado, primeramente hay que saber que el mismo se separa en tres músculos: "Glúteo menor, glúteo medio y glúteo mayor", y estos forman parte sin saberlo de los grupos de músculos que nos permiten sentarnos. caminar, correr, etc.
Sin mas cosas para decir vamos a ello!.
Es muy importante siempre acompañar los ejercicios sean cual sean, con una buena alimentación, y mucho mas si nos encontramos en una etapa de perdida de peso. Es por eso que si te interesa puedes ver
"Los 4 mejores ejercicios para aumentar los glúteos de manera rápida"
1) Step-up:
- Párese frente a una superficie alta como una caja, al nivel de las rodillas. Tiene la alternativa de mantener mancuernas a los lados (para mayor trabajo). Luego comience levantando la pierna derecha y apoyando el pie derecho arriba del cajón o la superficie. Manteniendo también el busto para atrás con los hombros hacia abajo, apriete los glúteos en el proceso y vaya intercalando subiendo primero con una pierna, y luego con la contraria.
2) Sentadillas:
- Este ejercicio es uno de los mas geniales y perfectos, ya que no solo te aumenta la fuerza de las piernas, sino que también aumenta el volumen del glúteo de una gran manera. (Te recomiendo comenzar realizándolo sin peso, sin embargo cuando ya estés acostumbrado se puede aumentar el peso) La manera de realizar este entrenamiento es muy sencillo, simplemente hay que pararse de manera recta con los pies a la distancia de la cintura. Luego flexione las rodillas llevando la cadera hacia atrás y manteniendo la espalda recta. (es recomendable comenzar con 4 series de 12 repeticiones cada una).
3)Puente de Glúteos:
- Este ejercicio esta plenamente enfocada para la zona posterior, y es muy fácil de realizar y con grandes resultados. Consiste en acostarse en el suelo mirando hacia arriba, con las rodillas flexionadas, y con las plantas de los pies apoyadas en el mismo. El movimiento que se tiene que realizar aquí son elevaciones con la cintura hacia arriba (este ejercicio es mas efectivo cuantas mas repeticiones se hagan, y ya cuando resulte mas facil se le puede agregar un poco de peso). Es recomendable comenzar con 3 series de 15 repeticiones.
4)Patadas de Burro:
- Este ejercicio es esencial para los glúteos y para reafirmarlos; se enfoca principalmente en los 3 diferentes músculos, ya que gracias al movimiento que se realiza, permite trabajarlos en conjunto. Consiste en ponerse boca abajo y colocándose en cuatro patas, con las manos en el suelo y las rodillas a la altura de la cadera. Luego comience levantando una pierna y realizando fuerza con el glúteo para llevarla hasta arriba, al bajarla repita el movimiento pero con el la otra pierna.
Si te interesa ejercitar todo el cuerpo, y no solamente la zona del glúteo, puede que te interese ver
"Los 5 Ejercicios para Adelgazar de forma Rápida". Y para concluir no hay que olvidarse que la salud es lo mejor que tenemos y es por eso que es importante cuidarlo en cualquier aspecto de nuestra vida, y perseverar en lo que hagamos.
