El ejercicio claramente es esencial para la salud en general, es muy importante para mejorar nuestra calidad de vida, pero cuando se intenta perder peso se vuelve aún más importante.
Si su objetivo es perder peso sin el gimnasio, puede confiar en los "5 mejores ejercicios para hacer en casa para perder peso"
Para empezar cave aclarar que siempre es mejor y ayuda a facilitar el trabajo e incluso a agilizar el proceso, una buena alimentación, y es por eso que aquí estamos para ayudarte.
Si te interesa tenemos una sección pura y exclusivamente de Recetas, en especial "5 Recetas para perder peso" donde se muestran muy buenas sencillas recetas para hacer en casa en poco tiempo, y lo mejor es que te facilitaran este camino de constancia y resistencia.
Ahora sin mas hablar comencemos!.
"5 EJERCICIOS PARA PERDER PESO"
1) CAMINAR:
Aunque no lo crean, caminar es uno de los mejores cardios que existen y para bajar de peso, ya que no requiere equipo y es fácil para todos los que desean comenzar a hacer ejercicios, solo necesita de periodos diarios y pronto veras la diferencia incluso hasta en tu resistencia!. Es llamado "ejercicio de impacto leve" ya que es muy bueno y no hace daño a las articulaciones, ya que no las tensiona.
Para comenzar lo ideal es comenzar a caminar por lo menos de 2 a 4 veces durante la semana, con periodos de 30 minutos aproximadamente, y a medida que se vaya tomando el ritmo puede ir aumentando los periodos de tiempo e incluso los días.
2)Saltar la Cuerda/Soga:
Este es uno de mis ejercicios de cardio favoritos, ya que no solo favorece enormemente a la salud, sino que también ayuda a mejorar de gran forma la coordinación, la fuerza cardiovascular, fuerza en las pantorrillas, entre muchas cosas mas.
Son muchos sus beneficios y poco es el costo, no se hace falta mas que una cuerda para comenzar.
Lo ideal para este ejercicio es comenzar gradualmente, e ir despacio. En tandas aproximadamente de entre 15 a 35 segundos. Ya una vez que empiece a dominar el movimiento y coordinación de saltos y de muñeca puede ya empezar a sumar tiempo y la velocidad que uno desee.
Es tan beneficioso que incluso si se llegasen a realizar 110 saltos por minutos, se estarían quemando hasta 700 calorías.
3)Sentadillas:
Son muchos los beneficios y lo mejor que para realizar este ejercicio (en principio) no se necesita de nada.
Ayuda enormemente a la perdida de peso, fortalece los músculos centrales, ayuda a perder calorías y hasta reduce posibles lesiones; ¿Qué esperas para comenzar a implementarlas en tus rutinas?.
Para comenzar, separe las piernas a la altura de sus caderas, haga el movimiento de sentarse en las mismas e inclínese hasta quedar paralelo al suelo. Puede comenzar haciendo unas 3 series de, 15-20 repeticiones cada una.
Este es un ejercicio llamado "de potencia", donde es necesario fuerza y mucha energía, pero si se efectúa a gran velocidad, favorece enormemente a la perdida de grasa, principalmente en zonas posteriores. Consiste en realizar saltos a un cajón a una altura determinada, saltando luego hacia atrás cayendo con ambos pies paralelos a la cintura, realizando así saltos verticales.
5) Estocadas:
Este es un ejercicio complementario principalmente a las sentadillas, que ayuda principalmente a mejorar la fuerza trabajando glúteos, piernas, cuádriceps, entre otras partes mas.
Este entrenamiento se realiza parándose con la espalda recta y comenzar a dar zancadas verticalmente mientras se mantiene la pierna contraria inclinada con la rodilla casi tocando el suelo.
La forma que deben tomas las piernas en el proceso del ejercicio es formando un ángulo de 90 grados. Respecto a la cantidad de repeticiones, se puede comenzar con algunas pocas, entre 15 repeticiones con cada pierna, y realizar 3 o 4 series.
Y como ya dije al principio y repito mucho en esta pagina, lo mas importante que tenemos que adquirir es la constancia, nada cambia de un día para el otro, por eso es importante que nos comprometamos, y los cambios se irán dando solo.
